秋になり朝晩涼しくなってきましたが、みなさん体調はいかがですか？

 

先日は宇都宮スタジオのWALK&RUNイベントの日！

とってもいい秋晴れのお天気でした。

 

駅東公園に向かう途中に馬に乗った武士を発見！！

菊水祭のため、宇都宮を行進していました。

 

 

 

公園もすっかり秋色に染まり．．．良いお天気の中WALK&RUNスタート！！

みなさん各自のペースで走って頂き、30分間走ったり、歩いたりと頑張りました！

今回初めて参加された方も、お話しながらゆっくりと30分間走り切ることができました。

 

みなさん秋を感じながら、楽しいWALK&RUNの時間を過ごすことができました！

 

 

 

次回11/24(土)　10:15～

代謝アップラン〈走ってむくみを解決しよう〉

走りやすい季節となってきましたので、初めての方でも大丈夫！

みんなで楽しく走りましょう！！

 

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ストレッチを行ったときの写真です！みなさんいい笑顔です♪

 

 

 

 

ララスクエア宇都宮スタジオ　渡部

成城コルティスタジオ佐藤です。

今回は10/26に行ったスタジオランのリポートです(*^_^*)

 

 

ここ最近は、皆様と『まだまだ暑いですね～』とお話しする日が続いたかと思えば

『今朝は冷えましたね！』とやっと秋が深まってきたのかなと感じる日もあったり。。

 

しかし今日は適度に涼しくRUN日和な土曜日となりました♪

 

 

 

今回はスタートからゴールまで皆で一緒に走りました。

 

ランの前後はペアストレッチとマッサージでリラックス(^^)

みんなで来ると楽しいし、おまけにお互いマッサージもできて、

ランニングはひとりよりみんなですね！！

というお話をしながら楽しい時間が過ごせました。

 

30分のランニング後、

クールダウンとマッサージを行い写真撮影…

…のつもりが私、うっかり撮影を忘れてしまいました(/_;)

すみません(/_;)

 

そんなわけで今回は写真がないのですが

みなさんぽかぽかあったまりニコニコで帰ってきたことは心のアルバムに(^.^)/~~~

 

 

ご参加ありがとうございました。

 

 

次回の成城コルティスタジオWALK&RUNは

11月24日(土) 10:15～です。

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皆様のご参加お待ちしております。

 

 

 

成城コルティスタジオ　佐藤

 

皆様こんにちは、ルミネ立川スタジオ　市川です。

 

去る10月20日（土）、4回目のスペシャルランニングレッスンを行いました★

 

この日は集合した時から皆さんなんだか緊張の面持ち…。

 

 

 

そうです、今日は10kmランに挑戦の日！！

 

コーチから水分補給について教えて頂いてから皇居へ移動し、

いざスタート(^^)v

 

 

 

私も一緒に後ろから走らせて頂きましたが、皆さんのフォームがキレイでびっくりしました！

 

皆さんの真似をしながらrun run run♪

 

途中しんどくなってくると自然とコーチの言葉が頭に蘇ります。

 

背中を丸めず、腕は縦に振って、あごを軽く引いて…

 

そんな事を考えながら走っているとあっという間に5km！

 

疲れたフォームで走っている方が誰もいらっしゃらない状態で、全員無事に10km完走★

 

 

走りきった皆さんの笑顔がとても眩しかったです（＾－＾）

 

宿題とお体のケアをしっかりと行って、また次回も頑張りましょう！！

 

 

ルミネ立川スタジオ　市川 

 

こんにちは！

 

10/20にホノルル練習会＆懇親会が開催されました（＞ワ＜）

 

天気にも恵まれ気持ちよくランニングが出来ました！

 

 

 

 

皆さん残り2ヵ月ということもありドキドキしつつも、普段中々練習が出来ずちょっぴり不安もある様子の方もいらっしゃいました。

 

ですが安心してください！

2ヵ月を切りましたが焦らずに自分のペースで練習をするのがまずは第一です！

 

 

20日の練習会ではLSD（ロング スロー ディスタンス）の練習方法のお話をいたしました。

 

LSDとは、英語の「ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」の頭文字をとった略称で、文字通り、長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングのことです。

 

ジョギングのように呼吸が乱れない程度のゆっくりしたスピードで走りますが、時間と距離が長くないとLSDにはなりません。

そのため、「このペースなら無理なく長く走り続けられる」と感じられるような遅いスピードで走ることを心がけましょう。

ビギナーの方にとっては、筋力や心肺機能といった基礎体力を高めるよい練習となります。

 

軽い負荷を長時間かけることによって体脂肪が燃焼しやすいカラダづくりにもつながるので、ダイエットやスリムアップをめざす方にもお勧めです。

 

走ることに慣れてきたら、週に1回くらいのペースで、LSDトレーニングに取り組んで欲しいと思います。

 

 

☆ポイント☆

LSDトレーニングで走るペースは人によって異なりますが、ビギナーであれば1kmを7～8分のペースで、普通に会話ができることが目安です。

時間的には、1時間よりも長いことが望ましいのですが、最初は30分からトライして、徐々に増やしていくやり方でも構いません。

注意すべきなのは、連続して長く走ること。

できるだけ立ち止まらないように継続して走るようにしましょう。反対に、カラダが楽だからといって途中からペースを上げてしまうのも禁物。

ペース走トレーニングと同じように、足の運びを整えて同じスピードで走り続けることが大切です。

 

 

実施する場所については、公園や河川敷のジョギングコースなど、なるべく立ち止まらずに済むところが適しています。

単調な練習に飽きてしまうことがあるので、大規模公園など景色が変わりやすい場所に出かけたり、周りの迷惑にならない範囲で同じコースを逆方向に走ったりするのもいいですね。

家族や仲間とおしゃべりしながら走るのも楽しいですよ。

 

 

是非練習の参考にしてみてください（・＜）ｂ

 

 

ららぽーと横浜スタジオ　大川

 

アリオ亀有スタジオ　荒井です。

 

土曜日に皇居ランニングをして来ました（・▽・）g

 

 

まず、ランニング前にカラダをしっかり伸ばす為にストレッチ！と

ストレッチ後に、走り終わった後のマッサージの練習を致しました。

 

ストレッチとマッサージで更に体をほぐしていたら、

表情もほぐれていて、全員でそのままランニング♪

 

風も吹いており肌寒かったのですが、

走ると丁度体がポカポカして気持ちが良かったです（*＾▽＾）

 

参加された方には

皇居ランニング初めての方やランニング大会の練習のために参加する方

様々な方がいらっしゃいました！

 

 

そして見事、全員完走する事が出来ました♪

 

来月はむくみ解消ランニングです！

 

むくみが気になる方も

ランニングが好きな方も苦手な方も

楽しくランニングしましょう！！

 

 

アリオ亀有スタジオ

荒井