カテゴリー: ららぽーと横浜スタジオ

今回はじめてブログを書かせていただきます、ららぽーと横浜スタジオの酒井です！

 

10/27(土)に鶴見川3kmのランニングに行ってきました(*^^*)

 

今回のランで2回目の参加だったのですが、先月と比べてすっかり気候も秋模様で

ちょっと肌寒さも感じられました！

でも皆さんと走ってるうちに上着なんて必要ないくらいポカポカしてきて、

秋風も涼しいくらい気持ち良く感じられましたよ♪

 

河川敷の秋の景色も楽しみながら皆さんと完走！(=´∀｀)人(´∀｀=)

正直、走るのがちょっと苦手な私ですが、皆さんのハツラツとした姿に

逆に勇気づけられちゃいました！笑

 

スポーツの秋！ということもあってか、すれ違う他のランニングの方々も

多かったように感じられました(^O^)／

 

冬を迎える前に、秋の景色を楽しみながら気持ちいいランニングができて楽しかったです！

 

 

皆さんお疲れ様でした～！(*^^*)

 

 

ららぽーと横浜スタジオ　酒井

 

こんにちは！

 

10/20にホノルル練習会＆懇親会が開催されました（＞ワ＜）

 

天気にも恵まれ気持ちよくランニングが出来ました！

 

 

 

 

皆さん残り2ヵ月ということもありドキドキしつつも、普段中々練習が出来ずちょっぴり不安もある様子の方もいらっしゃいました。

 

ですが安心してください！

2ヵ月を切りましたが焦らずに自分のペースで練習をするのがまずは第一です！

 

 

20日の練習会ではLSD（ロング スロー ディスタンス）の練習方法のお話をいたしました。

 

LSDとは、英語の「ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」の頭文字をとった略称で、文字通り、長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングのことです。

 

ジョギングのように呼吸が乱れない程度のゆっくりしたスピードで走りますが、時間と距離が長くないとLSDにはなりません。

そのため、「このペースなら無理なく長く走り続けられる」と感じられるような遅いスピードで走ることを心がけましょう。

ビギナーの方にとっては、筋力や心肺機能といった基礎体力を高めるよい練習となります。

 

軽い負荷を長時間かけることによって体脂肪が燃焼しやすいカラダづくりにもつながるので、ダイエットやスリムアップをめざす方にもお勧めです。

 

走ることに慣れてきたら、週に1回くらいのペースで、LSDトレーニングに取り組んで欲しいと思います。

 

 

☆ポイント☆

LSDトレーニングで走るペースは人によって異なりますが、ビギナーであれば1kmを7～8分のペースで、普通に会話ができることが目安です。

時間的には、1時間よりも長いことが望ましいのですが、最初は30分からトライして、徐々に増やしていくやり方でも構いません。

注意すべきなのは、連続して長く走ること。

できるだけ立ち止まらないように継続して走るようにしましょう。反対に、カラダが楽だからといって途中からペースを上げてしまうのも禁物。

ペース走トレーニングと同じように、足の運びを整えて同じスピードで走り続けることが大切です。

 

 

実施する場所については、公園や河川敷のジョギングコースなど、なるべく立ち止まらずに済むところが適しています。

単調な練習に飽きてしまうことがあるので、大規模公園など景色が変わりやすい場所に出かけたり、周りの迷惑にならない範囲で同じコースを逆方向に走ったりするのもいいですね。

家族や仲間とおしゃべりしながら走るのも楽しいですよ。

 

 

是非練習の参考にしてみてください（・＜）ｂ

 

 

ららぽーと横浜スタジオ　大川

 

1．つま先があたっていない、足の甲がフィットしていて1㎝くらい余裕がある

→かかとに１本指が入るもの、足の甲とフィットするか紐での調整ができる靴を選び

　　安定感を持たせるようにする。外反母趾の方は足幅にも注意

 

2．クッション性がある・つま先が反りあがっている

→膝やかかとを痛めないように着地や踏み蹴り時の衝撃吸収をするクッション性が重要

 

3.通気性の良いもの

→長時間履き続けるものですが、メッシュ加工しているシューズは通気性を良くして

　　ムレないようにしてあり、ナイロンなどの素材で軽量化されている物もあります